Halaman
ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-046-7 (jil. 3i)
Harga Eceran Tertinggi (HET) *Rp12.813,00
PUSAT PERBUKUAN
Kementerian Pendidikan Nasional
PUSAT PERBUKUAN
Kementerian Pendidikan Nasional
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan
(BSNP) dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi
syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui
Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009, tanggal
12 Agustus 2009
.
PUSAT PERBUKUAN
Kementerian Pendidikan Nasional
Senang Belajar
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
untuk Kelas III Sekolah Dasar/Madrasah Ibtidaiyah
Editor : Yunita Farlina
Layouter
: Apri Gumawan
Ukuran Buku
: 17,6 x 25 cm
Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.
Dilindungi Undang-undang.
Hak Cipta Buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasional
Dari Penerbit PT Pribumi Mekar
Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan
Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010
Diperbanyak oleh...
372.8
Sen
Senang Belajar Pendidikan Jasmani Olahraga, dan Kesehatan/Madrasah
Ibtidaiyah/Sindhu Cindar Bumi...[et al.]; editor, Yunita Farlina.-- Jakarta: Pusat
Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
x, 144 hlm.: ilus.; 25 cm
Bibliogra : hlm. 139
Indeks
Untuk kelas III Sekolah Dasar
ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-046-7 (jil. 3i)
1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (Pendidikan
Dasar) I. Judul II. Yunita Farlina
iii
Kata Sambutan
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat
dan karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan
Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran
ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat
melalui situs internet (
website
) Jaringan Pendidikan Nasional.
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional
Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran
yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses
pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor
49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009.
Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada
para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta
karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan
secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia.
Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini,
dapat diunduh (
down load
), digandakan, dicetak, dialihmediakan,
atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang
bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan
yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini
akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia
maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat
dimanfaatkan sebagai sumber belajar.
Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini.
Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah
buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu
ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami
harapkan.
Jakarta, April 2010
Kepala Pusat Perbukuan
iv
Kata Pengantar
Selamat. Adik-adik, kamu sekarang telah duduk di kelas tiga
Sekolah Dasar. Mulai sekarang, kamu harus rajin belajar agar cita-
citamu tercapai. Belajarlah dengan sungguh-sungguh. Buku yang
kamu baca ini adalah buku
Senang Belajar Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan untuk Kelas III
.
Pada buku ini, dasar-dasar Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan
Kesehatan dipelajari. Buku ini juga dilengkapi dengan soal-soal
yang dapat membantumu mengingat materi. Kamu dapat menguji
kemampuanmu dalam memahami materi secara langsung. Jika
kamu sudah memahami Buku
Senang Belajar Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan
dengan baik, kamu akan merasa memiliki
tubuh yang sehat dan bugar dalam kegiatanmu sehari-hari.
Pada kesempatan ini kami ucapkan terima kasih kepada semua
pihak yang telah memberikan dukungan atas pembuatan buku ini.
Adik-adik, selamat mempelajari Buku
Senang Belajar Pendidikan
Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
. Jangan malu atau segan untuk
bertanya kepada gurumu jika ada materi yang kurang dipahami.
Gunakan buku ini dan pahami isinya dengan baik. Jangan lupa berdoa
sebelum belajar.
Penerbit
v
Daftar Isi
Kata Sambutan ................................................... iii
Kata Pengantar
................................................... iv
Daftar Isi............................................................. v
Pendahuluan
....................................................... vi
Bab 1 Kombinasi Gerak Dasar ............................ 1
A. Mengombinasikan Berjalan dan Berlari ................... 3
B. Gerakan Mengayun, Membungkuk, dan Menekuk
.. 4
C. Gerakan Menangkap, Melempar,
dan Menendang Bola .............................................. 7
Evaluasi Bab 1 .............................................................. 11
Bab 2 Kekuatan dan Daya Tahan Otot ................ 13
A. Latihan Kekuatan ..................................................... 15
B. Latihan Daya Tahan ................................................. 18
Evaluasi Bab 2 .............................................................. 23
Bab 3 Keseimbangan dan Ketangkasan Dasar ... 25
A. Latihan Keseimbangan ............................................ 27
B. Senam Ketangkasan Dasar ..................................... 30
Evaluasi Bab 3 .............................................................. 35
Bab 4 Aktivitas Gerak Ritmik ............................... 37
A. Gerakan Ritmik Tanpa Musik ................................... 39
B. Gerakan Mengayun dan Menekuk
........................... 41
Evaluasi Bab 4 .............................................................. 45
Bab 5 Budaya Hidup Sehat
.................................. 47
A. Menjaga Kebersihan Pakaian .................................. 49
B. Pentingnya Beristirahat ............................................ 50
Evaluasi Bab 5 .............................................................. 53
Evaluasi Semester I ............................................ 55
Bab 6 Gerak Dasar Permainan
............................ 57
A. Mengombinasikan Berjalan, Berlari, dan Meloncat . 59
B. Mengombinasikan Gerakan Mengayun,
Membungkuk, dan Menekuk ................................... 60
C. Mengombinasikan Gerakan Memutar
dan Meliukkan Badan .............................................. 61
D. Variasi Gerakan Bola ............................................... 63
E. Variasi Gerak Memantulkan Bola ............................. 66
vi
F. Variasi Menendang dan Menahan Bola
................... 69
Evaluasi Bab 6 .............................................................. 71
Bab 7 Kebugaran Jasmani .................................. 73
A. Latihan Kelentukan Sendi Leher .............................. 75
B. Latihan Kelentukan Sendi Lengan ........................... 76
C. Latihan Kelentukan Punggung
................................. 78
D. Latihan Kelentukan dengan Digerak-Gerakkan
....... 80
Evaluasi Bab 7 .............................................................. 83
Bab 8 Senam Ketangkasan ................................. 85
A. Senam Ketangkasan Tidak Menggunakan Alat
....... 87
B. Senam Ketangkasan Menggunakan Alat ................ 89
Evaluasi Bab 8 .............................................................. 93
Bab 9 Gerak Senam Ritmik ................................. 95
A. Kombinasi Jalan di Tempat ..................................... 97
B. Kombinasi Melangkahkan Kaki
................................ 99
Evaluasi Bab 9 .............................................................. 103
Bab 10 ..................................................................Re-
nang Gaya Dada .................................................. 105
A. Sikap Tubuh ............................................................. 107
B. Gerakan Lengan ...................................................... 109
C. Gerakan Tungkai
...................................................... 110
D. Latihan Pernapasan dan Koordinasi Gerak ............. 111
E. Koordinasi Gerakan Renang Gaya Dada ................ 112
Evaluasi Bab 10 ............................................................ 115
Bab 11 Mari, Berpetualang
.................................... 117
A. Kegiatan Menjelajah ................................................ 119
B. Pemilihan Tempat yang Aman ................................. 121
Evaluasi Bab 11 ............................................................ 123
Bab 12 ..................................................................Bu-
daya Hidup Sehat (Lanjutan) ............................... 125
A. Mengenal Penyakit
dan Cara Mencegahnya ...........
127
B. Manfaat Kloset dan Cara Menggunakannya ........... 132
Evaluasi Bab 12 ............................................................ 134
Evaluasi Semester 2 ............................................ 136
Daftar Pustaka .................................................... 139
Senarai ................................................................
140
Indeks ..................................................................
142
Lampiran .............................................................
143
vii
Pendahuluan
Senang Belajar Pendidikan
Jasmani, Olahraga,
dan Kesehatan
Pendidikan Jasmani Olahraga dan
Kesehatan merupakan bagian integral dari
pendidikan secara keseluruhan. Tujuannya
untuk mengembangkan aspek kebugaran
jasmani, keterampilan gerak, keterampilan
berpikir kritis, keterampilan sosial, penalaran.
Juga untuk stabilitas emosional, tindakan
moral, aspek pola hidup sehat dan pengenalan
lingkungan bersih melalui aktivitas jasmani,
olahraga dan kesehatan terpilih yang
direncanakan secara sistematis dalam rangka
mencapai tujuan pendidikan nasional. Oleh
karena itu, buku ini ditulis.
Tujuan Pembelajaran
Penjasorkes
T
T
P
A.
viii
Pelajarilah buku ini dengan baik sehingga
manfaat yang akan kamu peroleh:
1.
dapat mengembangkan keterampilan diri
dalam menjaga kebugaran jasmani dan
pola hidup sehat;
2. dapat m
eningkatkan pertumbuhan sik
dan pengembangan psikis yang baik;
3. dapat meningkatkan kemampuan dan
keterampilan gerak dasar;
4. dapat mengembangkan sikap sportif,
jujur, disiplin, bertanggung jawab, kerja
sama, percaya diri, dan demokratis;
5. dapat mengembangkan keterampilan
untuk menjaga keselamatan diri sendiri,
orang lain, dan lingkungan.
Sistematika Buku
orang
lai
S
B.
Materi-materi pembelajaran di dalam buku
ini disajikan secara sederhana disesuaikan
dengan tingkat pemahaman siswa. Isi buku
ini terdiri atas 12 bab, dilengkapi dengan soal-
soal evaluasi bab dan evaluasi semester.
Beberapa hal yang akan dibahas dalam
buku ini, di antaranya melakukan gerak dasar
ke dalam permainan sederhana, melakukan
latihan untuk meningkatkan kebugaran,
melakukan berbagai bentuk latihan senam
ketangkasan yang lebih kompleks, melakukan
keterampilan gerak ritmik secara sederhana
tanpa dan dengan menggunakan alat, serta
menerapkan budaya hidup sehat.
ix
Bagian-Bagian Buku
B
C.
Selain menguraikan materi dan kegiatan
yang lengkap dan sistematis, penerapan
nilai-nilai Penjasorkes seperti semangat,
jujur, percaya diri, kerja sama, disiplin,
sportivitas, toleransi, dan tanggung jawab
terintegrasi dalam pelaksanaan kegiatan.
Misalnya, dengan pelaksanaan kegiatan
secara beregu dan melalui perlombaan.
Buku
Senang Belajar Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan untuk SD
disusun
secara sistematis dan menarik agar siswa
lebih mudah memahami materi. Berikut
adalah bagian-bagian penting buku ini.
1. Pengantar awal bab berisi gambaran
tujuan mempelajari bab tersebut.
2. Kata Penting berisi kata-kata kunci yang
berkaitan dengan materi.
3. Gambar dan ilustrasi yang jelas membantu
siswa dalam memahami materi.
4. Evaluasi berisi soal latihan dan kegiatan
yang harus dikerjakan untuk mengukur
pencapaian belajar siswa.
5. Evaluasi Diri berisi re eksi untuk mengukur
sejauh mana pemahaman siswa dalam
menguasai materi dalam setiap bab.
6. Tahukah kamu? Berisi informasi pengaya-
an yang berkaitan dengan materi.
7. Senarai berisi kata-kata penting berikut
artinya.
Kombinasi Gerak Dasar
1
Jika kamu ingin menguasai cabang-
cabang olahraga, kamu perlu memahami
macam-macam gerak dasar. Gerak-gerak
dasar meliputi berjalan, berlari, mengayun,
membungkuk, menekuk, melompat, melempar,
menangkap, menendang, dan memukul.
Kamu dapat mengombinasikan gerak-
gerak dasar dalam suatu permainan.
Pernahkah kamu melihat permainan bola
voli? Ada seorang pemain yang berlari.
Lalu, melompat untuk memukul bola. Berarti
pemain tersebut mengombinasikan gerakan
berlari, melompat, dan memukul bola.
Kata Kunci
• Jalan
• Lari
• Mengayun
• Membungkuk
• Menekuk
• Melempar
• Menangkap
• Menendang
• Mengoper
Bab 1
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
Aktivitas Permainan
17
Kerjakan pada buku tugasmu.
A. Pilih jawaban yang paling tepat.
1. Berikut yang merupakan per-
mainan bola besar, yaitu ....
a. bola voli c. tenis meja
b. bola kasti d. golf
3. Lari termasuk cabang olah-
raga ....
a. atletik
c. senam
b. bela diri
d. voli
Evaluasi Bab 1
Evaluasi Diri
Apakah kamu sudah mengerti materi pelajaran Aktivitas
Permainan? Jika terdapat materi yang tidak kamu mengerti,
tanyakan kepada gurumu. Kemudian, mintalah penjelasannya.
Senarai
Anorganik
: tidak hidup
Berguling
: gerakan senam berupa memutar tubuh ke bagian depan di
atas matras
DDT
: bahan kimia buatan berbahaya yang terdapat pada insektisi-
da (saat ini penggunaanya sudah dilarang)
Dinamis
: bersifat tidak tetap
Gaya bebas
: gaya pada olahraga renang
Pemukul diberi
kesempatan satu
kali, tetapi apabila
arah lemparan
yang diinginkan
pemukul tidak
sesuai, dapat
diulang asalkan
bola tidak terkena
tongkat pemukul.
Tahukah
Kamu?
2. Aturan Permainan
yang Disederhanakan
Siswa dibagi menjadi beberapa kelompok
kecil. Jumlah kelompoknya disesuaikan dengan
jumlah bola. Satu kelompok siswa dibagi
menjadi dua kelompok yang sama rata.
a. Buatlah dua regu, setiap regu atau ke-
lompok terdiri atas 6 orang.
b. Setiap regu menempati tempat yang telah
tersedia dan dibatasi oleh net.
x
vii
Pendahuluan
Senang Belajar Pendidikan
Jasmani, Olahraga,
dan Kesehatan
Pendidikan Jasmani Olahraga dan
Kesehatan merupakan bagian integral dari
pendidikan secara keseluruhan. Tujuannya
untuk mengembangkan aspek kebugaran
jasmani, keterampilan gerak, keterampilan
berpikir kritis, keterampilan sosial, penalaran.
Juga untuk stabilitas emosional, tindakan
moral, aspek pola hidup sehat dan pengenalan
lingkungan bersih melalui aktivitas jasmani,
olahraga dan kesehatan terpilih yang
direncanakan secara sistematis dalam rangka
mencapai tujuan pendidikan nasional. Oleh
karena itu, buku ini ditulis.
Tujuan Pembelajaran
Penjasorkes
T
T
P
A.
viii
Pelajarilah buku ini dengan baik sehingga
manfaat yang akan kamu peroleh:
1.
dapat mengembangkan keterampilan diri
dalam menjaga kebugaran jasmani dan
pola hidup sehat;
2. dapat m
eningkatkan pertumbuhan sik
dan pengembangan psikis yang baik;
3. dapat meningkatkan kemampuan dan
keterampilan gerak dasar;
4. dapat mengembangkan sikap sportif,
jujur, disiplin, bertanggung jawab, kerja
sama, percaya diri, dan demokratis;
5. dapat mengembangkan keterampilan
untuk menjaga keselamatan diri sendiri,
orang lain, dan lingkungan.
Sistematika Buku
orang
lai
S
B.
Materi-materi pembelajaran di dalam buku
ini disajikan secara sederhana disesuaikan
dengan tingkat pemahaman siswa. Isi buku
ini terdiri atas 12 bab, dilengkapi dengan soal-
soal evaluasi bab dan evaluasi semester.
Beberapa hal yang akan dibahas dalam
buku ini, di antaranya melakukan gerak dasar
ke dalam permainan sederhana, melakukan
latihan untuk meningkatkan kebugaran,
melakukan berbagai bentuk latihan senam
ketangkasan yang lebih kompleks, melakukan
keterampilan gerak ritmik secara sederhana
tanpa dan dengan menggunakan alat, serta
menerapkan budaya hidup sehat.
ix
Bagian-Bagian Buku
B
C.
Selain menguraikan materi dan kegiatan
yang lengkap dan sistematis, penerapan
nilai-nilai Penjasorkes seperti semangat,
jujur, percaya diri, kerja sama, disiplin,
sportivitas, toleransi, dan tanggung jawab
terintegrasi dalam pelaksanaan kegiatan.
Misalnya, dengan pelaksanaan kegiatan
secara beregu dan melalui perlombaan.
Buku
Senang Belajar Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan untuk SD
disusun
secara sistematis dan menarik agar siswa
lebih mudah memahami materi. Berikut
adalah bagian-bagian penting buku ini.
1. Pengantar awal bab berisi gambaran
tujuan mempelajari bab tersebut.
2. Kata Penting berisi kata-kata kunci yang
berkaitan dengan materi.
3. Gambar dan ilustrasi yang jelas membantu
siswa dalam memahami materi.
4. Evaluasi berisi soal latihan dan kegiatan
yang harus dikerjakan untuk mengukur
pencapaian belajar siswa.
5. Evaluasi Diri berisi re eksi untuk mengukur
sejauh mana pemahaman siswa dalam
menguasai materi dalam setiap bab.
6. Tahukah kamu? Berisi informasi pengaya-
an yang berkaitan dengan materi.
7. Senarai berisi kata-kata penting berikut
artinya.
Kombinasi Gerak Dasar
1
Jika kamu ingin menguasai cabang-
cabang olahraga, kamu perlu memahami
macam-macam gerak dasar. Gerak-gerak
dasar meliputi berjalan, berlari, mengayun,
membungkuk, menekuk, melompat, melempar,
menangkap, menendang, dan memukul.
Kamu dapat mengombinasikan gerak-
gerak dasar dalam suatu permainan.
Pernahkah kamu melihat permainan bola
voli? Ada seorang pemain yang berlari.
Lalu, melompat untuk memukul bola. Berarti
pemain tersebut mengombinasikan gerakan
berlari, melompat, dan memukul bola.
Kata Kunci
• Jalan
• Lari
• Mengayun
• Membungkuk
• Menekuk
• Melempar
• Menangkap
• Menendang
• Mengoper
Bab 1
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
Aktivitas Permainan
17
Kerjakan pada buku tugasmu.
A. Pilih jawaban yang paling tepat.
1. Berikut yang merupakan per-
mainan bola besar, yaitu ....
a. bola voli c. tenis meja
b. bola kasti d. golf
3. Lari termasuk cabang olah-
raga ....
a. atletik
c. senam
b. bela diri
d. voli
Evaluasi Bab 1
Evaluasi Diri
Apakah kamu sudah mengerti materi pelajaran Aktivitas
Permainan? Jika terdapat materi yang tidak kamu mengerti,
tanyakan kepada gurumu. Kemudian, mintalah penjelasannya.
Senarai
Anorganik
: tidak hidup
Berguling
: gerakan senam berupa memutar tubuh ke bagian depan di
atas matras
DDT
: bahan kimia buatan berbahaya yang terdapat pada insektisi-
da (saat ini penggunaanya sudah dilarang)
Dinamis
: bersifat tidak tetap
Gaya bebas
: gaya pada olahraga renang
Pemukul diberi
kesempatan satu
kali, tetapi apabila
arah lemparan
yang diinginkan
pemukul tidak
sesuai, dapat
diulang asalkan
bola tidak terkena
tongkat pemukul.
Tahukah
Kamu?
2. Aturan Permainan
yang Disederhanakan
Siswa dibagi menjadi beberapa kelompok
kecil. Jumlah kelompoknya disesuaikan dengan
jumlah bola. Satu kelompok siswa dibagi
menjadi dua kelompok yang sama rata.
a. Buatlah dua regu, setiap regu atau ke-
lompok terdiri atas 6 orang.
b. Setiap regu menempati tempat yang telah
tersedia dan dibatasi oleh net.
x
vii
Pendahuluan
Senang Belajar Pendidikan
Jasmani, Olahraga,
dan Kesehatan
Pendidikan Jasmani Olahraga dan
Kesehatan merupakan bagian integral dari
pendidikan secara keseluruhan. Tujuannya
untuk mengembangkan aspek kebugaran
jasmani, keterampilan gerak, keterampilan
berpikir kritis, keterampilan sosial, penalaran.
Juga untuk stabilitas emosional, tindakan
moral, aspek pola hidup sehat dan pengenalan
lingkungan bersih melalui aktivitas jasmani,
olahraga dan kesehatan terpilih yang
direncanakan secara sistematis dalam rangka
mencapai tujuan pendidikan nasional. Oleh
karena itu, buku ini ditulis.
Tujuan Pembelajaran
Penjasorkes
T
T
P
A.
viii
Pelajarilah buku ini dengan baik sehingga
manfaat yang akan kamu peroleh:
1.
dapat mengembangkan keterampilan diri
dalam menjaga kebugaran jasmani dan
pola hidup sehat;
2. dapat m
eningkatkan pertumbuhan
fi
sik
dan pengembangan psikis yang baik;
3. dapat meningkatkan kemampuan dan
keterampilan gerak dasar;
4. dapat mengembangkan sikap sportif,
jujur, disiplin, bertanggung jawab, kerja
sama, percaya diri, dan demokratis;
5. dapat mengembangkan keterampilan
untuk menjaga keselamatan diri sendiri,
orang lain, dan lingkungan.
Sistematika Buku
orang
l
a
S
B.
Materi-materi pembelajaran di dalam buku
ini disajikan secara sederhana disesuaikan
dengan tingkat pemahaman siswa. Isi buku
ini terdiri atas 12 bab, dilengkapi dengan soal-
soal evaluasi bab dan evaluasi semester.
Beberapa hal yang akan dibahas dalam
buku ini, di antaranya melakukan gerak dasar
ke dalam permainan sederhana, melakukan
latihan untuk meningkatkan kebugaran,
melakukan berbagai bentuk latihan senam
ketangkasan yang lebih kompleks, melakukan
keterampilan gerak ritmik secara sederhana
tanpa dan dengan menggunakan alat, serta
menerapkan budaya hidup sehat.
ix
Bagian-Bagian Buku
B
C.
Selain menguraikan materi dan kegiatan
yang lengkap dan sistematis, penerapan
nilai-nilai Penjasorkes seperti semangat,
jujur, percaya diri, kerja sama, disiplin,
sportivitas, toleransi, dan tanggung jawab
terintegrasi dalam pelaksanaan kegiatan.
Misalnya, dengan pelaksanaan kegiatan
secara beregu dan melalui perlombaan.
Buku
Senang Belajar Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan untuk SD
disusun
secara sistematis dan menarik agar siswa
lebih mudah memahami materi. Berikut
adalah bagian-bagian penting buku ini.
1. Pengantar awal bab berisi gambaran
tujuan mempelajari bab tersebut.
2. Kata Penting berisi kata-kata kunci yang
berkaitan dengan materi.
3. Gambar dan ilustrasi yang jelas membantu
siswa dalam memahami materi.
4. Evaluasi berisi soal latihan dan kegiatan
yang harus dikerjakan untuk mengukur
pencapaian belajar siswa.
5. Evaluasi Diri berisi re
fl
eksi untuk mengukur
sejauh mana pemahaman siswa dalam
menguasai materi dalam setiap bab.
6. Tahukah kamu? Berisi informasi pengaya-
an yang berkaitan dengan materi.
7. Senarai berisi kata-kata penting berikut
artinya.
Kombinasi Gerak Dasar
1
Jika kamu ingin menguasai cabang-
cabang olahraga, kamu perlu memahami
macam-macam gerak dasar. Gerak-gerak
dasar meliputi berjalan, berlari, mengayun,
membungkuk, menekuk, melompat, melempar,
menangkap, menendang, dan memukul.
Kamu dapat mengombinasikan gerak-
gerak dasar dalam suatu permainan.
Pernahkah kamu melihat permainan bola
voli? Ada seorang pemain yang berlari.
Lalu, melompat untuk memukul bola. Berarti
pemain tersebut mengombinasikan gerakan
berlari, melompat, dan memukul bola.
Kata Kunci
• Jalan
• Lari
• Mengayun
• Membungkuk
• Menekuk
• Melempar
• Menangkap
• Menendang
• Mengoper
Bab 1
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
Aktivitas Permainan
17
Kerjakan pada buku tugasmu.
A. Pilih jawaban yang paling tepat.
1. Berikut yang merupakan per-
mainan bola besar, yaitu ....
a. bola voli c. tenis meja
b. bola kasti d. golf
3. Lari termasuk cabang olah-
raga ....
a. atletik
c. senam
b. bela diri
d. voli
Evaluasi Bab 1
Evaluasi Diri
Apakah kamu sudah mengerti materi pelajaran Aktivitas
Permainan? Jika terdapat materi yang tidak kamu mengerti,
tanyakan kepada gurumu. Kemudian, mintalah penjelasannya.
Senarai
Anorganik : tidak hidup
Berguling
: gerakan senam berupa memutar tubuh ke bagian depan di
atas matras
DDT
: bahan kimia buatan berbahaya yang terdapat pada insektisi-
da (saat ini penggunaanya sudah dilarang)
Dinamis
: bersifat tidak tetap
Gaya bebas
: gaya pada olahraga renang
Pemukul diberi
kesempatan satu
kali, tetapi apabila
arah lemparan
yang diinginkan
pemukul tidak
sesuai, dapat
diulang asalkan
bola tidak terkena
tongkat pemukul.
Tahukah
Kamu?
2. Aturan Permainan
yang Disederhanakan
Siswa dibagi menjadi beberapa kelompok
kecil. Jumlah kelompoknya disesuaikan dengan
jumlah bola. Satu kelompok siswa dibagi
menjadi dua kelompok yang sama rata.
a. Buatlah dua regu, setiap regu atau ke-
lompok terdiri atas 6 orang.
b. Setiap regu menempati tempat yang telah
tersedia dan dibatasi oleh net.
x
Kombinasi Gerak Dasar
1
Jika kamu ingin menguasai cabang-
cabang olahraga, kamu perlu memahami
macam-macam gerak dasar. Gerak-gerak
dasar meliputi berjalan, berlari, mengayun,
membungkuk, menekuk, melompat, melempar,
menangkap, menendang, dan memukul.
Kamu dapat mengombinasikan gerak-
gerak dasar dalam suatu permainan.
Pernahkah kamu melihat permainan bola
voli? Ada seorang pemain yang berlari.
Lalu, melompat untuk memukul bola. Berarti
pemain tersebut mengombinasikan gerakan
berlari, melompat, dan memukul bola.
Kata Kunci
• Jalan
• Lari
• Mengayun
• Membungkuk
• Menekuk
• Melempar
• Menangkap
• Menendang
• Mengoper
Bab 1
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
2
Senang Belajar Penjasorkes
untuk Kelas III
Tujuan:
Permainan
easy work
bertujuan untuk mempersiapkan kondisi anak.
Diharapkan anak tidak kaku menjalani aktivitas.
Media:
Permainan
easy work
tidak memerlukan alat. Hanya membutuhkan
area permainan.
Cara Bermain:
Barislah membentuk lingkaran dengan jarak tidak terlalu dekat.
Berikan instruksi atau aba-aba dengan peluit.
Apabila bunyi peluit
satu kali, siswa harus berjalan ke kiri. Apabila bunyi peluit dua kali,
siswa harus berjalan ke kanan. Apabila mendengar bunyi peluit
panjang, semua harus melompat ke atas. Sebelum ada aba-aba
berhenti dan bunyi peluit, siswa-siswi tetap harus bergerak sesuai
dengan aba-aba bunyi peluit tersebut. Aba-aba dan gerakan dapat
ditambahkan agar lebih bervariasi.
Aturan Permainan:
1.
Tidak boleh keluar dari area permainan.
2.
Tidak boleh saling bersinggungan dengan pemain lain.
3.
Siswa yang salah bergerak diberi hukuman sesuai dengan
materi yang akan dipelajari.
Permainan Easy Work
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
Kombinasi Gerak Dasar
3
Gerak berjalan dan berlari merupakan
bagian dari gerak
lokomotor. Gerak lokomotor
adalah gerak berpindah tempat. Gerak
berjalan dan berlari juga dapat dikombinasikan
dengan gerakan yang lain. Misalnya, dengan
melompat dan meluncur.
1. Gerak Berjalan dan Berlari
Buatlah tiga tahapan. Pada tahap pertama,
kamu berjalan dari garis awal sampai garis
tengah. Kemudian, tahap kedua kamu
berlari mundur kembali ke garis awal. Tahap
ketiga kamu berlari ke depan melewati garis
tengah.
Mengombinasikan
Berjalan dan Berlari
M
B
A
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
Gerak berjalan
dan berlari
Gambar 1.1
Catatan
Lakukan pemanasan sebelum melakukan
latihan untuk mencegah terjadinya cedera.
1
2
3
4
Senang Belajar Penjasorkes
untuk Kelas III
Gerakan mengayun, membungkuk, dan
me ne
kuk termasuk salah satu gerakan non-
lokomotor. Gerakan nonlokomotor adalah
gerakan yang dilakukan tanpa berpindah
tempat. Contoh gerakan nonlokomotor
lainnya adalah mendorong dan menarik.
2. Gerak Berjalan, Berlari, dan
Melompat
Beri tanda garis pembatas sebagai
pemisah untuk berjalan dan berlari. Jaraknya
sama, yaitu 5 meter. Gerakan tersebut
dilakukan bolak-balik dan secara berulang.
Buatlah tiga tahapan.Pada tahap
pertama kamu berjalan. Tahap kedua kamu
berlari. Tahap ketiga kamu melompat ke
dalam lingkaran. Jarak antartahap adalah
5 meter dan dilakukan secara berulang.
Gerak berjalan,berlari,
dan melompat
Gambar 1.2
Gerakan Mengayun,
Membungkuk,
dan Menekuk
G
M
d
B
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
Kombinasi Gerak Dasar
5
2. Gerak Mengayun Kaki
Berpasangan
Berdiri
berpasangan dan saling berhadapan.
Tangan kanan saling memegang bahu kanan.
Setelah itu, angkat kaki dan ayunkan ke depan
dan ke belakang. Ayunkan kaki dengan arah
yang berlawanan. Lakukan berulang dan
mengubah posisi kaki bergantian.
Gerak membelah
kayu
Gambar 1.3
Gerak mengayun
kaki berpasangan
Gambar 1.4
1. Gerakan Membelah Kayu
Berdiri tegak, satukan kedua tangan, lalu
angkat ke atas.
Ayunkan tangan dari atas
ke bawah. Dalam aba-aba peluit pertama,
angkat kedua tangan ke atas. Peluit kedua
ayunkan tangan ke bawah dan dilakukan
secara berulang.
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
6
Senang Belajar Penjasorkes
untuk Kelas III
3. Gerak Membungkuk
Berdiri tegak dan rapatkan kedua kaki.
Bungkukkan badan ke bawah. Dorong kepala
sampai menyentuh lutut. Tahan sampai 1 x 8
hitungan.
4. Menekuk Kaki ke Belakang
Kepala
Tidurlah terlentang, kemudian angkat
kedua kaki ke atas. Dilanjutkan dengan
menjatuhkan kaki ke belakang kepala. Ujung
kaki harus mengenai lantai. Tahan beberapa
detik sesuai aba-aba guru.
Gerak membungkuk
Gambar 1.5
Menekuk kaki ke
belakang kepala
Gambar 1.6
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
Kombinasi Gerak Dasar
7
Gerakan menangkap, melempar, dan
menendang bola disebut juga gerak manipu-
latif. Gerak manipulatif adalah gerak dengan
meng gunakan dan memainkan alat.
1. Gerak Mengoper
dan Menangkap Bola
a. Mengoper dan Menangkap Bola
di Atas Kepala
Buatlah dua kelompok barisan berderet
ke belakang dengan jarak yang tidak terlalu
berdekatan. Kemudian, buka kaki selebar
bahu. Peganglah bola oleh orang yang
paling depan dalam barisan. Berikan bola
melalui atas kepala. Orang yang belakang
mengambil bola tersebut. Dilakukan terus
secara berulang-ulang ke arah belakang
sampai orang terakhir.
Gerakan Menangkap,
Melempar,
dan Menendang Bola
Mengoper dan
menangkap bola
di atas kepala
Gambar 1.7
G
M
d
C
Catatan
Untuk berlatih melempar, gunakanlah bola
yang tidak keras. Bolanya juga tidak terlalu
besar agar kamu mudah melakukannya dan
menghindari cedera.
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
8
Senang Belajar Penjasorkes
untuk Kelas III
b. Mengoper dan Menangkap Bola di
Antara Kedua Kaki
Hampir sama dengan gerakan mengoper
dan menangkap bola di atas kepala. Namun,
pada saat memberikan bola ke belakang
tangan melalui kedua kaki.
2. Gerak Melempar Bola
a. Melempar Bola ke Tembok
Berdiri berderet ke samping, setiap
siswa memegang bola. Siswa berhadapan
dengan tembok dengan jarak sekitar 3 meter
.
Kemudian, lemparkan bola dengan kedua
tangan dari depan dada hingga mengenai
tembok dan memantul. Setelah itu, ambil
kembali bola tersebut dan lakukan secara
berulang.
Mengoper dan
menangkap bola
di antara kedua kaki
Gambar 1.8
Melempar bola
ke tembok
Gambar 1.9
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
Kombinasi Gerak Dasar
9
b. Melempar dan Menangkap Bola
Melalui Net
Rentangkan net tidak terlalu tinggi. Ber-
barislah di depan net berpasangan dengan
arah yang berbeda. Jarak dari net sekitar
2 meter. Peganglah bola oleh salah satu
pasangan. Kemudian, lemparkan pada
pasangan melewati atas net. Setelah melewati
net, tangkap bola tersebut. Lakukan gerakan
secara berulang.
3. Gerak Menendang Bola
Letakkan bola di depan tembok pada jarak
sekitar 5 meter. Kemudian, bola ditendang
dengan kaki ke arah tembok secara mendatar.
Tahan bola yang memantul dengan bagian
dalam kaki, dan tendang kembali. Lakukanlah
secara berulang.
Melempar
dan menangkap bola
melalui net
Gambar 1.10
Gerak menendang
bola
Gambar 1.11
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
10
Senang Belajar Penjasorkes
untuk Kelas III
Ringkasan Bab 1
1. Gerak lokomotor adalah gerak berpindah tempat.
Misalnya,
berjalan, berlari, dan me lompat.
2.
Gerakan berjalan dan berlari merupakan bagian dari gerak
lokomotor
.
3. Gerak nonlokomotor adalah gerak yang dilakukan tanpa berpindah
tempat.
Misalnya, mengayun, menekuk, dan membungkuk.
4.
Gerakan mengayun, menekuk, dan membungkuk merupakan
bagian dari gerak nonlokomotor
.
5.
Gerak manipulatif adalah gerak meng
guna
kan alat. Misalnya,
melempar, menangkap, menendang, dan memukul bola.
Evaluasi Diri
Apakah kamu sudah mengerti dan dapat mempraktikkan
gerakan kombinasi gerak dasar? Jika terdapat materi yang tidak
kamu mengerti dan gerakan yang belum bisa kamu lakukan,
tanyakan kepada gurumu. Kemudian, mintalah penjelasannya.
Praktikkan dan kerjakan di buku tugasmu.
Coba kamu tulis olahraga yang kamu sukai dan coba sebutkan
gerak dasar apa saja yang ada di dalamnya. Minimal 3 cabang
olahraga.
Contoh: Bola basket g
erakan dasarnya berlari, melompat,
menangkap, dan melempar bola
Kombinasi Gerak Dasar
11
Kerjakan pada buku tugasmu.
A. Pilihlah jawaban yang paling tepat.
6. Berikut yang termasuk gerakan
loko motor adalah ....
a.
memukul
b.
menendang
c.
berjalan
7. Berikut yang termasuk gerakan
non lokomotor adalah ....
a.
mendorong
b.
terbang
c.
berlari
8. Posisi kaki pada saat melaku-
kan gerakan membungkuk
adalah ....
a.
dibuka selebar bahu
b.
diangkat ke atas
c.
dirapatkan
9. Gerak lokomotor dan manipulatif
termasuk dalam ....
a.
gerak dasar
b.
gerakan berlari dan
mengayun
c.
gerakan nonlokomotor
10.
Posisi kaki pada saat melaku-
kan gerakan membelah kayu
adalah ....
a.
dibuka selebar bahu
b.
diangkat ke atas
c.
dirapatkan
1. Gerakan berpindah tempat
merupakan gerak ....
a.
lokomotor
b.
nonlokomotor
c.
manipulatif
2. Berjalan dan melompat meru-
pakan gerakan ....
a.
nonlokomotor
b.
lokomotor
c.
manipulatif
3. Gerakan membelah kayu ter-
masuk gerakan ....
a.
tukang kayu
b.
manipulatif
c.
nonlokomotor
4. Gambar berikut adalah gerakan
....
Evaluasi Bab 1
a.
membungkuk
b.
berbaring
c.
menyentuh
tanah
5. Gerakan menggunakan alat
merupakan gerakan dasar ....
a.
membelah kayu
b.
manipulatif
c.
menendang
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
12
Senang Belajar Penjasorkes
untuk Kelas III
B. Lengkapilah titik-titik berikut.
1. Berjalan dan berlari termasuk gerak ....
2.
Gerak diam di tempat disebut gerak ....
3. Jelaskan gerakan-gerakan berikut.
a.
....
b.
....
4. Gerakan manipulatif adalah gerakan ....
5. Gerakan lokomotor adalah gerakan ....
C. Peragakan gerakan berikut.
1. Berjalan dan berlari.
2.
Gerak diam di tempat.
3. Gerak mengoper dan menangkap bola.
4. Gerak melempar bola.
5. Gerak menendang bola.
Sumber:
Dokumentasi Penerbit